Naujienos – kaip geriausiai panaudoti EMS?

1. Įvadas į EMS įrenginius

Elektrinės raumenų stimuliacijos (EMS) prietaisai naudoja elektrinius impulsus raumenų susitraukimams stimuliuoti. Ši technika taikoma įvairiems tikslams, įskaitant raumenų stiprinimą, reabilitaciją ir skausmo malšinimą. EMS prietaisai turi įvairius nustatymus, kuriuos galima reguliuoti siekiant konkrečių terapinių ar treniruočių tikslų.

2. Pasiruošimas ir sąranka

Odos paruošimas:Įsitikinkite, kad oda švari, sausa ir be losjonų, aliejų ar prakaito. Nuvalykite vietą, kurioje bus dedami elektrodai, alkoholio servetėle, kad pašalintumėte likusį aliejų ar nešvarumus.
Elektrodų išdėstymas:Uždėkite elektrodus ant odos virš tikslinių raumenų grupių. Elektrodai turi būti išdėstyti taip, kad jie visiškai uždengtų raumenį. Venkite dėti elektrodus ant kaulų, sąnarių ar vietų, kuriose yra daug randinio audinio.
Įrenginio susipažinimas:Atidžiai perskaitykite naudotojo vadovą, kad suprastumėte savo konkretaus EMS įrenginio funkcijas, nustatymus ir veikimo procedūras.

3. Režimo pasirinkimas

Ištvermės treniruotės ir raumenų stiprinimas:Tiesiog pasirinkite EMS režimą. Dauguma „ROOVJOY“ gaminių turi EMS režimą, pavyzdžiui, R-C4 ir R-C101 serijos. Šie režimai užtikrina didelio intensyvumo stimuliaciją, kad sukeltų maksimalius raumenų susitraukimus, o tai naudinga didinant raumenų jėgą ir masę. Jis skirtas pagerinti raumenų ištvermę ir bendrą ištvermę, imituojant ilgalaikį fizinį aktyvumą.

4. Dažnio reguliavimas

Dažnis, matuojamas hercais (Hz), lemia per sekundę perduodamų elektros impulsų skaičių. Dažnio reguliavimas turi įtakos raumenų atsako tipui:

Žemas dažnis (1–10 Hz):Geriausiai tinka giliųjų raumenų stimuliacijai ir lėtinio skausmo valdymui. Žemo dažnio stimuliacija dažniausiai naudojama lėtoms raumenų skaiduloms stimuliuoti, kraujotakai padidinti ir giliųjų audinių atstatymui bei regeneracijai pagerinti. Šis diapazonas gali prasiskverbti giliau į raumenų audinius ir yra veiksmingas ilgalaikei reabilitacijai.
Vidutinis dažnis (10–50 Hz):Vidutinio dažnio stimuliacija gali aktyvuoti greitas ir lėtas raumenų skaidulas. Vidutinio dažnio srovė dažnai sukelia gilius raumenų susitraukimus ir pagerina raumenų jėgą bei ištvermę. Ji subalansuoja gilesnę ir paviršinę raumenų stimuliaciją, todėl tinka bendrai treniruotei ir atsigavimui.
Aukšto dažnio(50–100 Hz ir daugiau):Veikia greitai susitraukiančias raumenų skaidulas ir idealiai tinka greitiems raumenų susitraukimams ir sportinėms treniruotėms, aukštas dažnis pagerina raumenų sprogstamąją jėgą ir greitą susitraukimą bei pagerina sportinius rezultatus.

Rekomendacija: bendram raumenų treniravimui ir ištvermės didinimui naudokite vidutinį dažnį (20–50 Hz). Giliam raumenų stimuliavimui arba skausmo malšinimui naudokite žemesnius dažnius. Aukšti dažniai geriausiai tinka pažengusioms treniruotėms ir greitam raumenų atsistatymui.

5. Impulso pločio reguliavimas

Impulso plotis (arba impulso trukmė), matuojamas mikrosekundėmis (µs), lemia kiekvieno elektrinio impulso trukmę. Tai turi įtakos raumenų susitraukimų stiprumui ir kokybei:

Trumpas impulso plotis (50–200 µs):Tinka paviršinei raumenų stimuliacijai ir greitesniems susitraukimams. Dažnai naudojamas stiprinimo programose, kai norima greitai aktyvuoti raumenis.
Vidutinis impulso plotis (200–400 µs):Subalansuotas metodas, veiksmingas tiek susitraukimo, tiek atsipalaidavimo fazėms. Idealiai tinka bendram raumenų treniravimui ir atsistatymui.
Ilgas impulsų plotis (400 µs ir daugiau):Įsiskverbia giliau į raumenų audinius ir yra naudingas giliųjų raumenų stimuliavimui ir terapiniams tikslams, pavyzdžiui, skausmo malšinimui.

Rekomendacija: įprastam raumenų stiprinimui ir ištvermės didinimui naudokite vidutinio pločio impulsus. Giliųjų raumenų stiprinimui arba terapiniais tikslais naudokite ilgesnį impulsų plotį. Dauguma „ROOVJOY“ gaminių turi EMS režimą, todėl galite pasirinkti U1 arba U2, kad nustatytumėte jums tinkamiausią dažnį ir impulsų plotį.

6. Intensyvumo reguliavimas

Intensyvumas reiškia per elektrodus tiekiamos elektros srovės stiprumą. Tinkamas intensyvumo reguliavimas yra labai svarbus komfortui ir efektyvumui:

Laipsniškas didinimas:Pradėkite nuo mažo intensyvumo ir palaipsniui jį didinkite, kol pajusite malonų raumenų susitraukimą. Intensyvumas turėtų būti sureguliuotas iki tokio lygio, kad raumenų susitraukimai būtų stiprūs, bet neskausmingi.
Komforto lygis:Įsitikinkite, kad intensyvumas nesukelia per didelio diskomforto ar skausmo. Per didelis intensyvumas gali sukelti raumenų nuovargį ar odos dirginimą.

7. Naudojimo trukmė ir dažnumas

Sesijos trukmė:Paprastai EMS seansai turėtų trukti nuo 15 iki 30 minučių. Tiksli trukmė priklauso nuo konkrečių tikslų ir siūlomo gydymo.
Naudojimo dažnumas:Raumenims stiprinti ir lavinti EMS prietaisą naudokite 2–3 kartus per savaitę. Terapiniais tikslais, pavyzdžiui, skausmui malšinti, jį galima naudoti dažniau, iki 2 kartų per dieną, tarp seansų darant bent 8 valandų pertrauką.

8. Sauga ir atsargumo priemonės

Venkite jautrių vietų:Neklijuokite elektrodų ant atvirų žaizdų, infekcijų ar didelio randinio audinio. Venkite naudoti prietaisą virš širdies, galvos ar kaklo.
Pasikonsultuokite su sveikatos priežiūros specialistais:Jei sergate gretutinėmis sveikatos problemomis, tokiomis kaip širdies liga, epilepsija arba esate nėščia, prieš naudodami EMS pasitarkite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Laikykitės gairių:Laikykitės gamintojo nurodymų ir gairių, kad prietaisas būtų naudojamas ir prižiūrimas saugiai.

9. Valymas ir priežiūra

Elektrodų priežiūra:Po kiekvieno naudojimo elektrodus nuvalykite drėgnu skudurėliu arba kaip rekomenduoja gamintojas. Prieš sandėliavimą įsitikinkite, kad jie yra sausi.
Įrenginio priežiūra:Reguliariai tikrinkite prietaisą, ar nėra pažeidimų ar susidėvėjimo požymių. Prireikus pakeiskite susidėvėjusius elektrodus ar priedus.